TRENINGSPLAN / Intervaller uke 1

Jeg har valgt å si opp medlemskapet mitt hos Elixia og heller «kjøre mitt eget løp».

Det består av intervalltrening ute, spedd på med styrkeøvelser du fint kan utføre hjemme hos deg selv.
Noe utstyr kreves dog, men det er ikke mer enn at det ikke opptar så veldig mye plass.

Tanken og målet med intervalltreningen er at jeg etter en stund skal klare å jogge litt lengre etapper.
Jeg velger da å dele dette programmet uke for uke, kanskje det er flere som har lyst til å henge seg på? 🙂

På intervallprogrammet har jeg ikke skrevet konkrete dager, her tenker jeg at det er greit for hver enkelt å tilpasse dagene som passer best for deg.

Dag 1

2.30 km på 21 minutter med 4 intervaller

Hastighet:
Gå 10 min/km / jogg 8 min/km

Start og avslutt hver økt med 5 min gange.
4 intervaller á 2 min jogg og 1 min gange.

Dag 2

2.48 km på 23 minutter med 7 intervaller

Hastighet:
Gå 10 min/km / jogg 8 min/km

Start og avslutt hver økt med 5 min gange.
7 intervaller á 1 min jogg og 1 min gange.

Dag 3

2.44 km på 22,5 minutter med 9 intervaller

Hastighet:
Gå 10 min/km / jogg 8 min/km

Start og avslutt hver økt med 5 min gange.
6 intervaller á 1 min jogg og 30 sek gange.
3 intervaller á 30 sek og 1 min gange

Dag 4

Gå 2.80 km på 28 minutter / 10 min/km

Legg gjerne igjen en liten hilsen om du blir med meg på dette, har innspill eller ønsker at jeg fortsetter å dele program i ukene som kommer.

PDF finner du her: Intervaller uke 1

Styrkeøvelser for uke 1 kommer i morgen.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *